다이어트/PT 4회차(2주일)/식단/중간 느낌

PT를 시작한지 4회차(2주일)이 지났다..

한달은 몸이 아플거 같다.

근육통...

열심히 해서 체중감량도 하고 건강도 되찾아야지!

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1회차

기본 체력 테스트겸 PT를 얼마나 수행할수 있는지 테스트 한다고 하셨다.

앉았다 일어났다. 버핏, 스쿼트, 플랭크 등 여러가지 동작들을 했다.

너무 힘들었다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아무리 자전거 라이딩 / 배드민턴을 쉬고 몸이 불었다고는 하지만.

안쓰는 근육들이 많고 기본적으로 스트레칭을 안했던 나에겐 너무나 힘들었다.

(근육들이 여기저기 굳어있다고 하셨다..)

힘들다...

2~4회차

힘들다... 힘들닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

스트레칭도 안되고 몸은 죽겠고 ㅎㅎㅎ

PT후 유산소를 30~40분 정도 하라고 하셨는데

기운이 다 빠져서 할 힘이 안난다..

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식단조절도 필수로 병행해서 해야될거 같다!

아침 : 고구마 3개, 계란2개, 아몬드 10개

점심 : 현미밥 반공기, 뒷다리살 150g 야채....

운동 가기전 중간식: 바나나1개, 야채, 소 우둔살 140g

 

저녁 : 현미밥 반공기, 돼지 뒷다리살 50g, 소우둔살 30g, 고등어 70g, 아몬드10g, 야채+플레인요거트

PT선생님께서 짜주신 식단대로 먹으려고 노력하고있다. 

하루 4끼를 먹으라고 하셨다.

기본적으로 짜준 식단에 블로그나 유튜브를 보면서 먹고싶은 식단을 추가해서 건강한 식단을 짜야겠다

(PT선생님에게 물어보고 허락하는 기준하에..)

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매일 운동을 가지는 못하였지만 PT는 꾸준히 받고.

운동을 못가는날에는 집에서 즈위프트나 링피트, 스트레칭으로 꾸준하게 운동을 하려고 노력중이다.

(근육통이 없다면..)

 

PT 4회차(2주일) 기준

88Kg->84.9

약 3Kg 감량중.

(1년 운동쉬기전 80Kg 이었으니까... 1년만에 무려.... 8키로가 찐거네..)